Top 5 bà i bổ trá» kỹ năng hữu Ãch cho ngÆ°á»i má»›i bắt đầu táºp bÆ¡i
BÆ¡i lá»™i là môn thể thao hiệu quả giúp ta giải tá»a những căng thẳng trong công việc cÅ©ng nhÆ° cuá»™c sống hà ng ngà y, tuy nhiên nhiá»u ngÆ°á»i có tâm lý muốn nhanh chóng chinh phục bá»™ môn nà y khiến các hiệu quả đạt được không nhÆ° mong muốn.Vá»›i nhiá»u Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i luôn đòi há»i con ngÆ°á»i táºp trung để có thể thá»±c hiện nhuần nhuyá»…n.
5 bà i táºp dÆ°á»›i đây tuy cÆ¡ bản nhÆ°ng có tÃnh chất rất quan trá»ng dối vá»›i những ngÆ°á»i bắt đầu, vì váºy bạn không nên bá» qua.
Bà i táºp nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Äá»™ng tác nà y là động tác cÆ¡ bản và quan trá»ng nhất đối vá»›i môn thể thao, nếu muốn dá»… dà ng váºn Ä‘á»™ng và điá»u hòa nhịp thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c thì cân táºp luyện bà i táºp nà y tháºt tốt.Hãy cố gắng kéo dà i thá»i gian nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c từ 10-15 giây bằng cách lấy má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó ngụp xuống mặt nÆ°á»›c, bạn có thể dùng ta giữ ở thà nh bể để đảm bảo an toà n trong Ä‘á»™ng tác nà y hoặc vá»›i sá»± giúp đỡ của các huấn luyện viên.
HÃt, thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c và hÃt thở trên cạn hoà n toà n khác nhau, để có thể thở được trong nÆ°á»›c bạn cần nắm được má»™t và i kiến thức và phải bá» thá»i gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyá»…n.
Dùng 2 tay bám và o thà nh bể, lấy má»™t hÆ¡i tháºt sâu và ngụp xuống nÆ°á»›c, cố gắng giữ tinh thần thÆ° thái để cÆ¡ thể được thả lá»ng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chá»n vị trà an toà n cạnh thà nh bể, có thể nắm tay và o thà nh để cÆ¡ thể chìm xuống nÆ°á»›c hoặc co gối gáºp ngÆ°á»i lại, sau khi hÃt 1 hÆ¡i sâu thì úp mặt xuống nÆ°á»›c.
Dùng mÅ©i thở ra từ từ dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c rồi ngoi lên lấy hÆ¡i bằng miệng, sở dÄ© lấy hÆ¡i bằng miệng vì nó giúp lấy được má»™t lượng hÆ¡i lá»›n hÆ¡n và tốt hÆ¡n cho việc há»c bÆ¡i của bạn.
Bà i táºp nổi
Những bạn má»›i bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dÆ°á»›i nÆ°á»›c, tuy nhiên sÆ° tháºt rằng ai cÅ©ng có thể nổi trên mặt nÆ°á»›c nếu luyện táºp đúng cách.
Chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c tá»›i khoảng ngang ngá»±c bạn, lấy hÆ¡i dà i rồi ngụp xuống dÆ°á»›i, thả lòng tinh thần và cÆ¡ thể cho tá»›i khi cảm thấy Ä‘ang bắt đầu nổi lên mặt nÆ°á»›c thì duá»—i thăng tay chân, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần sẽ giúp bạn nổi trong nÆ°á»›c.
Táºp lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c
Việc bơi sẽ ngà y cà ng tiến bộ nếu động tác nà y được thực hiện nhuần nhuyễn.
Vị trà thÃch hợp là những nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c thấp, thông tÆ°á»ng sẽ đến bụng hoặc ngá»±c là tốt nhất tùy vá»›i chiá»u cao của má»—i ngÆ°á»i, tạo tÆ° thế mÅ©i nhá»n vá»›i hay tay chắp và o nhau và kẹp và o hai bên tai đồng thá»i duá»—i tahwrng vá» phÃa trÆ°á»›c.
TÆ° thế nà y sẽ giúp giảm lá»±c nÆ°á»›c tác Ä‘á»™ng lên cÆ¡ thể, váºn Ä‘á»™ng trong nÆ°á»›c cÅ©ng dá»… dà ng hÆ¡n.
Äạp mạnh và o thà nh bể lấy Ä‘Ã phóng mình vá» phÃa trÆ°á»›c và duá»—i thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lÆ°á»›t nhẹ nhà ng trên mặt nÆ°á»›c, nếu chÆ°a quen bạn có thể dùng sá»± trợ giúp của phao và thá»±c hiện nhÆ° trên.
Äứng dÆ°á»›i nÆ°á»›i
Äây là động tác bổ trợ trong trÆ°á»ng hợp bạn muốn đứng lên khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y bạn cần sá» dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân vá» trÆ°á»›c ngá»±c hãy kéo hay tay vá» phÃa sau và bắt đầu quạt nÆ°á»›c, khi lấy lại được tÆ° thế thăng bằng thì đứng lên.
Hy vá»ng vá»›i những bà i táºp Ä‘Æ¡n giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dÆ°á»›i nÆ°á»›c nà y.
Há»c bÆ¡i khá Ä‘Æ¡n giản nếu nhÆ° bạn biết các Ä‘iá»u kiện cÆ¡ bản nhất để bắt đầu, trÆ°á»›c hết là bạn phải có các bÆ°á»›c chuẩn bị và thao tác được má»™t và i Ä‘á»™ng tác cÆ¡ bản. Do đó bạn sẽ nhÆ° có má»™t sức mạnh đầy tá»± tin để thể hiện mình trong các buổi há»c bÆ¡i vá»›i những Ä‘á»™ng tác gần nhÆ° là phổ biến nhất.
Chi tiết các thao tác chuẩn bị dà nh cho bạn có má»™t buổi há»c bÆ¡i thà nh công:
+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi
KÃnh bÆ¡i: trong khi bÆ¡i lá»™i không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, bởi váºy việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định hÆ°á»›ng, ngoà i ra còn bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
Mũ bơi: vừa tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước bể bơi.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp vá»›i vóc dáng, gá»n gà ng, thoải mái tá»± tin khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân,… giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nÆ°á»›c.
Hãy chuẩn bị đầu đủ má»i thứ để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Äá»™ng tác khởi Ä‘á»™ng.
Bạn phải khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i giúp tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi và o bÆ¡i.
+Các kÄ© thuáºt cÆ¡ bản trong bÆ¡i lá»™i
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c ngang ngá»±c tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện cách giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng Ä‘á»™ng dạy bÆ¡i bÆ°á»›m kỹ thuáºt bÆ¡i bÆ°á»›m cÆ¡ bản tác nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: đây là động tác thá»±c hiện há»c bÆ¡i cÆ¡ bản nhÆ°ng rất quan trá»ng nhằm mục tiêu giữ nhịp Ä‘á»™ Ä‘á»u đặn và hoà n thiện tÆ° thế khi bÆ¡i.
Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i để tay bám thà nh, hÃt và o má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn trong nÆ°á»›c, tiếp đó giữ hÆ¡i và thở dần từ từ ra bằng mÅ©i, gần hết nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c đến khi thuần thục, cảm thấy thở dá»… dà ng.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: để thá»±c hiện tÆ° thế nà y, bạn hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃn thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, sau đó duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i đến khi hết hÆ¡i, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nÆ°á»›c được là thà nh há»c bÆ¡i đứng công.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: trÆ°á»›c tiên bạn hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: bạn đứng sát bên thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay lại và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; dạy bÆ¡i cho bé hcm ngồi khụy gối; tiếp đó hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún đẩy chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân để toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên bá» mặt nÆ°á»›c, Ä‘iá»u chỉnh hÆ¡i thở ra dần Ä‘á»u đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện thuần thục.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: vá»›i kỹ thuáºt trong kiểu bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c nhÆ°ng thay vì duá»—i chân thẳng ra, bạn sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u cả hai chân lên xuống nhịp nhà ng để các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng má»™t cách tá»± nhiên, khi đó bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà lúc đầu. Vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống tá»›i bà n chân, hai chân sẽ giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y thà nh thạo bên thà nh bể bÆ¡i và vịn tay và o thà nh bể tránh Ä‘uối sức.
Äá»™ng tác chèo tay: bạn sẽ kết hợp tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân lúc thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Vá»›i những hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i những bÆ°á»›c căn bản để dần dần có thể Ä‘i sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.